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30至50岁女性延衰老全运动方案帮推迟

发布时间:2019-06-13 13:22:22

30至50岁女性延衰老 全运动方案帮推迟

每个人都想推迟岁月的车轮,使自己看起来更健康、强健、容光焕发,为此,我们只有充分利用有氧运动、力量练习和柔韧性训练才能延缓衰老的步伐。

岁留住魅力的运动方案

《美国健康》杂志、注册护士梅格・乔丹博士说: 30岁的女性健身倾向于健美需要,40岁女性倾向于健美需要,40岁女性倾向于提高缓慢下来的新陈代谢;当女性接近50岁时,她们的基本目标更倾向于实用性-强有力的骨骼、平衡、柔韧。 为了帮助你选择一种合适的运动,《身体》一书的作者,纽约健身健美中心的教练利齐・内波伦特设计编排了一套适合于岁年龄段的女性健身方法。

30岁女性健美法

50%的有氧运动,35%的力量练习,15%的柔韧训练。

30岁的女性适合于坚持一套固定的动作。并充分利用年轻的优势做一些高强度的有氧活动预防肥胖,增强耐力,旺盛精力,减少压力。每星期次,每次分钟慢跑、快走或交替训练(短时间强烈的爆发训练和长时间轻微的慢速训练交替)。

你一旦打好了基础, 内波伦特说, 你就为后半生盖好了健康大厦。 固定动作应该把上身、下身肌肉作为主要目标。注意:每次活动之前要做好活动活动,以防受伤。

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